dr. Mulyadi, Sp.OG, M.Kes || 2024-01-11
Globumil, Bogor - Selama kehamilan, bunda sangat perlu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan bunda dan juga janin bunda. Banyak sekali macam-macam vitamin dan juga mineral yang perlu bunda penuhi selama kehamilan seperti asam folat, DHA, kalsium, zat besi, dan juga beberapa multivitamin yang lainnya.
Nutrisi Yang Paling Penting Dibutuhkan Selama Kehamilan
Kira-kira apa saja sih nutrisi penting yang bunda butuhkan selama kehamilan dan apa saja sih manfaatnya ? Yuk kita bahas diartikel Globumil berikut ini
1. Asam Folat
Nutrisi yang pertama adalah Asam Folat, menurut beberapa penelitian salah satu nya penelitian dari National Institutes of Health dengan jurnal Folic Acid May Prevent Cleft Lip and Palate, dengan memenuhi kebutuhan asam folat selama kehamilan sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko terjadinya cacat lahir pada janin. Maka sebab itu bunda sangat disarankan untuk memenuhin vitamin jenis ini dari awal kehamilan. Selain dengan mengonsumsi vitamin prenatal asam folat bunda bisa konsumsi makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan seperti alpukat, jeruk.
2. Asam Lemak Omega-3 atau DHA
Nutrisi yang kedua adalah Asam Lemak Omega-3 atau DHA. Multivitamin ini memiliki manfaat untuk membantu perkembangan otak serta mata janin. Untuk mendapatkan nutrisi ini bunda bisa dapatkan dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden dan juga ikan tuna. Namun apabila bunda ingin mengonsumsi ikan-ikan tersebut harus dimasak dengan matang ya bunda.
3. Kalsium
Nutrisi selanjutnya adalah kalsium, asupan kalsium sangat penting untuk membantu kesehatan tulang pada bunda, pembentukan tulang dan gigi pada janin. Mengonsumsi suplemen dengan kandungan kalsium selama kehamilan dapat menurunkan risiko dampak buruk selama masa kehamilan khususnya sangat menurunkan risiko hipertensi hingga kelahiran premature.
4. Protein
Nutrisi yang keempat adalah protein, menurut beberapa penelitian mengonsumsi protein selama kehamilan sangat penting khususnya awal kehamilan untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan janin. Bunda bisa mendapatkan nutrisi protein dari beberapa jenis makanan seperti ikan, telur, susu, kacang-kacangan, sayuran hijau serta daging.
5. Zat BesiL
Selanjutnya nutrisi yang bunda perlu penuhi selama kehamilan adalah zat besi. Zat besi sangat bunda perlukan untuk membantu pembentukan sel darah merah untuk meningkatkan volume darah sehingga bunda bisa mencegah terjadinya anemia kehamilan.
6. Iodine atau Yodium
Iodine atau yodium adalah nutrisi yang sangat penting dipenuhi selama masa kehamilan. Kandungan iodine atau yodium dapat membantu untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi. selama kehamilan bunda disarankan untuk memenuhi iodine sebanyak 250 mikrogram perhari.
7. Berbagai Macam Vitamin B
Selanjutnya adalah vitamin B, mulai dari B1, B2, B6, B9 dan juga B12. Dengan mengonsumsi atau memenuhi kebutuhan vitamin B, banyak sekali manfaat yang bunda terima seperti memberikan energi tambahan pada bunda, menambah energi pada janin untuk membantu mengoptimalkan perkembangannya, serta membantu mengoptimalkan plasenta janin.
8. Vitamin D
Nutrisi selanjutnya adalah vitamin D, selama kehamilan bunda membutuhkan 10 mikrogram setiap harinya. Vitamin D ini sangat penting untuk membantu menjaga jumlah kalsium dan fosfat untuk mengoptimalkan kekuatan tulang pada janin dan juga bunda.
Semua nutrisi yang disebutkan diatas sangat penting untuk bunda penuhi selama kehamilan. Bunda bisa memenuhinya dengan mengonsumsi vitamin atau mengonsumsi makan makanan yang mengandung beberapa nutrisi yang dibutuhkan.
Itulah bunda beberapa nutrisi yang sangat penting dipenuhi selama kehamilan. Bunda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi vitamin yang terbaik untuk Ibu Hamil.
